做什么运动能壮阳?具有壮阳效果的运动方式有哪些?

做什么运动能壮阳?通过运动达到壮阳目的是非常好的方式,如果这方面不是很满意的话,就要多了解一些具有壮阳效果的运动方式了。下面一起来看看吧。

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  做什么运动能壮阳?一、腹部运动

腹部的肌肉是男人性爱时最重要的肌肉之一。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

1、直立,双脚与肩同宽,双膝微屈。将球置于身体前方,与耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立,伸直双腿,同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点,重复。2组20次。

2、仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3、坐在健身球上,双脚紧贴地面。双脚向前行走,让球在身体下方滚动,到达下背、中背区域。稍微抬高髋部,使躯干和大腿与地面平行。双手交叉置于胸前。头部保持自然,下巴和胸部之间应有一定的空间。以下巴和胸部引导上体向上移动,收缩腹肌,抬高肩部,回到起点。记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。做3组20次。

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  做什么运动能壮阳?二、肩部运动

因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。而肩部运动不仅可以增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。

1、将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

2、在球上仰卧,球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。在起点,使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。记住,在推起过程中,使双手保持正对双肘。在顶点,哑铃正对胸部。回到起点,重复。做2组2-15次。

  做什么运动能壮阳?三、呼吸运动

1、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

2、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

3、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

4、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

5、全身放松,自然呼吸。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

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做什么运动能壮阳?现在你是不是了解了,知道一个男人要怎么样才能更好的帮助自己壮阳,这些壮阳的运动方法你是不是也学会了,知道了如何壮阳就可以更好的帮助到你们啦。

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