想要MakeLove时间长必须锻炼,顺便扫下健身前的知识盲

先自我介绍,本人健身一年了,其中有一半时间是在健身房,另一半时间就自己在宿舍搞。走了许多错路,也是通过网上学习,自己摸索过来的。现在就跟大家分享一下健身常见的疑问

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一、什么是有氧运动,什么是无氧运动?有何区别

有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,如跑步,游泳,跳绳都是有氧运动,有氧运动主要用来消脂。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。常见的是在健身房举各种器材,杠铃哑铃之类。无氧主要是对肌肉的强化,恢复时间较长,有些新手可能第一次健身,举杠铃,第二天手还酸,这是因为肌肉经过无氧运动产生了大量乳酸。

健身就是通过有氧跟无氧的配合,对身体进行锻炼,增加肌肉比重,减少脂肪,提高肺活量。

二、又瘦骨架又小的瘦子怎么练壮?

无论你是胖瘦,全身都得练,只是侧重点不同而已,你想身体健康,自然就每个地方都要下工夫。

瘦子需要增肌,增肌首要做无氧运动练大肌群(胸肌,大腿肌),大肌群增肌是比较明显的,可能体重不是增得很快,围度却很明显。肌肉是在休息的时候增长的,所以练完的半小时需要吃东西加餐。

先进行有氧热身,少于20分钟,然后进行高强度,针对腹部,胸部,腿部的无氧训练

三、胖子的减肥之路

成为胖子的原因大多是高估你的运动消耗,低估了你的能量摄入。

我班上一个同学每天走路walk20分钟去上课,到课室一身汗,他还很自豪地说又消耗几百大卡了(卡路里)。我呵呵。。。

零食!!!作为吃货都不能抵抗的食物,它含有高热量,高糖分,吃一小包就得跑几圈才能消耗完。

想减肥,老实地去跑步吧,等你消耗量大于摄入量,身体就自然会消耗脂肪来获取能量。

胖子则是先进行一些无氧运动,低强度,慢速。让全身肌肉进行循环训练,大概1个多小时,然后再去跑步进行有氧运动,至少在40分钟以上。宵夜就别吃了,童鞋。。。(坚持一个月以上,身体质量完全不一样)

可以选择晨跑,早晨空腹跑步消耗是比较好,但是如果没空,什么时候跑都可以,最重要的还是坚持。坚持了一天晨跑就放弃的,还不如每天晚上都去跑。

四、女生跑步,健身会不会变得更壮,壮得像男人一样?

妹子想多了,如果你真的能随便练练都能一身肌肉,我希望你去打羽毛球,随便打打都能KO林丹了,今天刚好是亚运会羽毛球男单决赛,去韩国跟丹哥单挑吧,顺路代购个BB霜什么的

有一点是可以确定的,跑步的话大腿暂时变粗,然后胸部会变小。大腿变粗之后做做拉伸,休息两天就会正常了,它只是暂时肌肉膨胀,像刚去健身房练了两三天的新手,看到肌肉很明显变大,其实过两天就恢复原状了。至于胸部。。。因为胸部是脂肪,然后运动消耗脂肪,不可避免会小一点点。为了你的大肚子,还是跑吧

五、健身要吃蛋白粉?

蛋白粉只是补充作用,比如你练得很辛苦,但是吃的肉类,蛋白类食物不够,可以喝蛋白粉补充。如果光吃不练,是没用的。最好的营养补充还是吃些有营养的食物,什么都吃,不挑食,水果蔬菜不可少,肉类,豆蛋类多吃。

国内的很多蛋白粉都是植物蛋白,增肌效果一般,可能会有部分人对其过敏,有条件的可以买国外的一些蛋白粉,至于买哪种,哪个牌子,问你的私教就可以了。(如果大家想对蛋白粉更清楚一些,可以去多贝公开课搜索“看透蛋白粉”或直接点击访问,不过要钱的……)

最后说说我自己的健身感受:我就典型的瘦子,健身是为了身体健康,穿衣服好看。可惜等级不够,不然果断上图。健身是要全身都练,身体才能健康,不要为了炫耀多少块腹肌,为的是身体健康,更好地进行体育运动。

我看过有些朋友,仗着腹肌,拿洗衣板的身材拍照发朋友圈。虽然多少有点羡慕,但是要我拿我现在的身体换,我绝对不换。有6块腹肌又如何,连6公里都跑不了,别说半程马拉松。健身之后打羽毛球,我能感到明显的变化,体力,手臂的力量,大腿迈开的角度,每个地方都能体现变好了。

可能有些人觉得有腹肌就能啪啪啪超过1小时那样,makelove的体位如此之多,这种复杂的运动需要体力,和其他地方的肌肉,如大腿,手臂,臀部,腰部。你只练腹肌,还是证明不了你的性能力多强,毕竟ML也是运动,运动就需要体力。练好体力绝对没错。

以上都是本人自己的健身感受,对腹肌还是不怎么熟悉,毕竟自己还没练出完整的腹肌。有错欢迎指出。

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