绝对有效的提高性能力的方法之臀大肌锻炼

臀大肌锻炼

混了这么么,基本都没奉献什么,觉得很惭愧,在这里先写一写如何提高性能力,都是物理的、器质方面的内容,后面如果有精力,可能还会写一写技巧方面。都是自己的切身体会,不一定人人都有效,我姑妄言之,大家姑妄听之。

首先说明,我认为人体总是在动态变化的,要想一直维持较强的性能力,我后面说的这些方法就应该经常用,而不是三分钟热血,想起来就猛练一气,完了又荒废半年。就像一个体型完美的健美运动员,如果半年不锻炼,他的身材也会走样。闲话少说,进入正题。

单论物理上的能力,我认为包括力度与速度、硬度、尺寸、持久度几个方面。今天从最简单的力度与速度开始。

人们经常说makelove要用腰力,其实这是不对的,不信各位可以试一下送胯(也就是模拟性交)动作,往前送出你的鸡巴后停住,体会一下哪部分肌肉绷得最紧。很明显,是臀大肌以及大腿后部的肌肉,这是性交力量的源泉。要想操得又快又有力(最快是每秒抽插三次以上),要想听到悦耳的啪啪声以及更悦耳更销魂的女人高潮时的声音,就要努力锻炼这部分肌肉。

最经典的锻炼臀大肌的方法是负重深蹲,我相信懂这个的朋友都是懂健身的,我就不多啰嗦了。除健身房之外,自己在家也有很简单的办法锻炼你的臀大肌。

第一,用双肘和膝盖支撑,俯趴于地面(为避免肘部疼痛,可垫个软垫)。然后一条腿悬空伸直,努力向上抬起,抬起过程中体会臀部的用力。抬到最高处时臀大肌应该是绷得紧紧的。然后缓慢放下至脚触地。再抬腿,放下,重复这一过程。25次为一组。

注意事项:练习过程中要集中精力,体会臀大肌的收缩。为取得更好的效果,抬起时可用力快速抬起,但放下时要缓慢的放,体会臀大肌在收紧的状态下将腿放下的感觉,这很重要。

第二,侧躺,身体尽量伸直,特别是腹部至大腿至膝盖,尽量成一条直线。为保持舒适,可在头下垫一枕头,并用手辅助保持稳定。小腿向后弯曲,与大腿基本成直角,两脚并拢。然后向上抬起上面的膝盖,努力打开上面那条腿,像一个蚌壳一样。打开到最大后,缓慢合拢。重复这一过程。注意事项与上面相同。

坚持锻炼,很快你就会拥有更加坚实的臀大肌,然后你就会发现你操她的时候更加有力更加迅猛,也更不容易累了。

 

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